Kışa Merhaba Kilolara Elveda

jilo vermek

 Uyarı:Sitemizde verilen tüm sağlık yazıları gibi bu yazımızda sadece tecrübelerle sabit olandır en doğru bilgiyi aile hekimizden yada uzman doktorlardan alabilirsiniz bu sitede gördüğünüz uygulama ve paylaşımları uzman kişilere danışmadıkça uygulamayınız

KIŞA MERHABA, KİLOLARA ELVEDA! 

Yaz mevsimini geride bırakarak artık kış aylarına  girmiş bulunmaktayız. Kış mevsimine girerken yazdan kalan kilolar canınızı sıkmasın. Bugün makalemizde yaz mevsiminde aldığımız fazla kilolardan, egzersiz ve diyet programlarından bahsedeceğiz.  

Kiloların mevsimsel olarak alındığı gerçeğini biliyor muydunuz? Evet yanlış duymadınız, kilolar mevsimlere bağlı olarak da alınabiliyor. Örneğin; yaz mevsiminde aldığımız kiloların sebebi tükettiğimiz sulu meyveler ve içeriğindeki şeker oranları olabiliyor. Bilinçsiz tüketilen kavun ve karpuz, üzüm gibi meyveler her ne kadar doğal şekerler olsa da fazla tüketildiğinde kilo sebebi olabiliyor. Ayrıca yaz mevsiminde kilo almanın bir diğer sebebi olan gıdalardan biride dondurmadır. Yaz sıcakları ile baş ederken hangimiz buz gibi serinleten dondurmalara koşmadık ki…  

Yine kış mevsiminde de yaz aylarında olduğu gibi kilo alıyoruz. Bunun sebebi ise havanın soğukluğu sebebi ile dışarı çıkma ihtimalinin zor olması ve  yürüyüş yapmanın zorluğu ile kış mevsiminde de kilo alıyoruz. Evde yapılacak egzersizler yardımı ile kış kilolarınıza da dur diyebilirsiniz.  

Ev egzersizleri  

evde kilo vermek için egzersiz

10 ya da 20 kez bu hareketi, resimde görüldüğü gibi tekrarlayınız.  

 

evde spor hareketleri

Dizlerinizi kırmadan 15 ya da 20 kez resimde gördüğünüz hareketleri tekrarlayınız.  

evde egzersiz yapma hareketleri

10 Kez her yöne elleriniz yere değecek şekilde eğilin ve resimdeki hareketleri tekrarlayınız.  

Aslında Bu Hareketleri Kendinizde Çoğaltabilirsiniz Genel Olarak yapabileceğiniz Hareketlerin Resimlerini Sizlerle Paylaşıyoruz siz arasından yapabileceğinizi düşündükleri seçiniz ve düzenli olarak uygulayınız

evde spor yapmak için uygun hareketler

 

Konuyu fazla uzatmadan geçelim bu kilolardan sağlıkla nasıl kurtuluruz?  

Öncelikle birtakım uyarılarda bulunmakta fayda görüyorum. Hızlı kilo verme bir durum sağlıklı ve stabil değil. Kilo verirken yaptığımız yanlışlardan biri bu.  

 

Kilo verirken yapılan yanlışlar  

#Hızlı kilo vermek  

Hızlı kilo vermek, hızla da geri almaya sebep olur. Hatta hayati tehlike taşıyan bir durum olabilmektedir. Kas kaybına sebep olarak pek çok hastalığı beraberinde getirebilmektedir. Hızlı kilo vermek kadar hızlı yemek yeme ile de diyet hatalarından birini yapmış olursunuz.  

Hızlı yemek yeme, fast food tarzı beslenme şekline girdiği için oldukça zararlıdır.  

#.Su içmemek  

Su içmemek pek çok hastalığa sebep olan en yanlış etmenlerdendir. Vücudun %70 i su olduğu için su en temel ihtiyacımızdır.  

#.Alkol tüketmek  

Alkol tüketen bireyler de kilo vermenin mümkün olmadığı gibi, pek çok hayati hastalıkta baş vermektedir. Alkol tüketimi ile karaciğer yağlanması, siroz vs. pek çok hastalık vücutta boy verir.  

#.Ekmeği keserek diyet yapmak  

Ekmeği keserek diyet yapmaya başlamak en büyük diyet hatalarındandır. Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidrat tüketimini bir anda durdurmak verdiğimiz kiloların geri alınmasına sebep olacaktır. Bu nedenle önerilen oranda ve denge ile karbonhidrat alınmalıdır. 

#.Az uyuyarak diyet yapmak 

Az uyuyarak diyet yapmak en büyük yanlıştır. Az uyumak açlık hissiyatını ortaya çıkaracağından vaktinde uyuyup uyanmak metabolizma hızı açısından oldukça önemlidir. 

#.Her gün tartılmak 

Her gün tartılmak zayıflama sağlamaz, aksine zayıflamadığınızı görmek sizi olumsuz etkiler ve sizi diyet yapmaktan alıkoyar.  

Diyet hatalarından bahsettikten sonra, birkaç diyet formülü ile makalemize devam edelim…  

#.Yumurta diyeti  

1.gün yumurta diyeti; 

Sabah: Yarım yağlı süt, 2 haşlanmış yumurta akı, 2 adet portakal ya da sıkılmış portakal suyu  

Öğlen yemeği: Haşlanmış tavuk, bir kâse yağ oranı az ya da yağsız yoğurt 

Akşam yemeği: 1 adet portakal, halanmış 2 tane yumurta ve haşlanmış tavuk 

2.gün yumurta diyeti;  

Sabah: 2 haşlanmış yumurta akı, 1 adet limonun suyu 

Öğlen yemeği: 1 adet greyfurt, ızgara da balık 

Akşam: bakliyat çorbası, 2 adet haşlanmış yumurta 

3.gün yumurta diyeti; 

Sabah: kepekli ekmeğe bulanarak fırında pişirilen yumurtalı ekmek, yağsız beyaz peynir  

Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt  

Akşam yemeği: bakliyat çorbası, 1 adet haşlanmış yumurta, yağsız iri doğranmış salata 

4.gün yumurta diyeti;

Sabah; 1 adet az tereyağında sahanda yumurta, 1 adet kepekli kızarmış ekmek  

Öğlen yemeği: Bir kase yoğurt, haşlanmış yumurta  

Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, yağsız domates çorbası  

Gün için de 2 ya da 2  buçuk litre kadar su içmeyi ihmal etmeyiniz.  

#.Zayıflama detoks çayları 

1.Maydanoz limon detoksu: 

Malzemeler 

  • 1 bağ maydanoz sapı 
  •  2 adet limon  

Yapılışı: 

#.tencereye 5 su bardağı( 1 litre) su doldurun. Kaynamadan suyun içine maydanoz sapları ve limonu ekleyin. İyice kaynadıktan sonra altını kapatın. Her yemekten önce 1 bardak kadar için.  

#.Lahana kürü 

Malzemeler 

  • 4 ya da 5 adet lahana yaprağı 
  • 3,5 su bardağı içme suyu  

Yapılışı 

Lahana yapraklarını suyun içinde bütün olarak 7 dakika kaynatınız. Haşlanan lahanaları ılıdıktan sonra, süzdürün. Yemeklerden 1 saat kadar ya da 2 saat önce tüketebilirsiniz. Bu kürü içtikten sonra, 10 gün ara veriniz ve kürü 3 gün kullanınız.  

#.Soğan suyu kürü  

Malzemeler 

  • 3 adet orta boyut soğan 
  • 6 bardak içme suyu  
  • 2 yemek kaşığı sirke  

Yapılışı  

6 Bardak su içine, soğanları ve kabuklarını ekleyiniz. 

Üzerine 50 mili litre oranında sirke ekleyiniz.   

Orta ateşte on dakika kaynatınız.  

Soğuduktan sonra 15 gün boyunca aç karına sabah ve yemeklerden önce içiniz.  

 

#.Yoğurt kürü 

Malzemeler 

  • kâse kadar yoğurt  
  • 1 yemek kaşığı pul biber  
  • Bir adet limon suyu  

 

Yapılışı ve tüketilişi  

Bütün malzemeler karıştırılır. Akşam yatmadan önce tüketilir. Mide problemi yaşayanlar, pul biber yerine tarçın kullanabilirsiniz. Bu kür 20 gün boyunca uygulanmalıdır.  

5.Bal kürü  

Malzemeler 

  • 5 yemek kaşığı kadar bal  
  • 5 su bardağı su  
  • 5 yemek kaşığı oranında elma sirkesi  

Bütün malzemelerin bir litre su içinde karıştırılması sonunda çalkalayınız. Her yemekten sonra, yarım su bardağı kadar tüketiniz.  

 

Kilo verirken önemli olan ne kadar kilonuzun olduğu değil, kilonuzun yağ oranıdır.

 

Kilo vererek zayıflayacaksanız, kas ve su kaybetmeden alınan toplam kalori verilen kaloriden az olmalıdır. En verimli hali için; hareketli bir yaşamı ilke edinin, öğün atlamayın, bol su tüketin !  

#.Kahvaltı günün en önemli öğünü olmakla birlikte asla atlanmaması gerekmektedir. Kan insülini düzeni için kan şekerinin düzenini koruyacak şekilde beslenme sağlamalıdır.  

#.Yürüyüş yapmak metabolizmanızın hızını artırır bu nedenle her gün yürüyüş yapmaya özen gösterin.  

#.İşe okula giderken otobüs ya da aracınızla gitmeyin. Yürümeyi tercih edin. Gideceğiniz konum uzaksa bir durak önce inin ve yürüyün.  

#.Evinize çıkarken asansör yerine merdivenleri kullanın.  

#.Yemek yerken kemerinizi gevşetmeyin. Bu sizin daha çok yemek tüketmenize sebep olacaktır.  

#.Mide 3 bölümden oluşur bu sebeple midenizin bir bölümünü yemek, bir bölümünü su ve bir bölümünü boşluk oluşturacak şekilde doldurmanız hem sindirim sağlığı açısından hem de kilo kontrolü için oldukça etkili olacaktır.  

#.Yediklerinizin kalorisini hesaplayarak tüketmeniz, bilinçli kilo vermenize yardımcı olacaktır. 

#.Televizyon karşısında yemek tüketmeyin.  Bu hızla kilo almanıza neden olur.  

#.Yer sofrasında yemek tüketmenin de masa da yemek tüketmeye oranla daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.  

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*